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亿视宁资讯||夏天防暑有招,无所畏惧!

返回列表 来源: 华达康 发布日期: 2020.06.10



亿视宁小编:

      来啦!来啦 !

       一、日常要做好防晒防暑的准备
    保持凉爽:选择轻便、浅色、宽松的衣服,室内保持凉爽,尽可能呆在有空调的地方或者凉爽的地方。
   合理安排户外活动:天气炎热时,尽量将户外活动安排在早上或者晚上。在运动过程中要注意休息,注意调整户外运动的强度,在热天建议减少户外活动。如果锻炼过程中出现心跳加速、喘不过气、头晕、心慌等情况,应立即停止运动,及时休息。
   做好夏日防晒:晒伤会影响身体的降温能力,引起脱水。户外佩戴好遮阳帽、太阳镜等,外出前30分钟涂上防晒系数适宜的防晒霜。
      二、科学饮水,合理饮食
     科学饮水:不要等到渴了才喝水。正确的方法是随时喝水,以保持人体所需的水分。口渴时也不要大量饮水,否则会使胃肠难以适应。勿经常食冷饮,贪凉一时爽,过后肠胃惨!
   补充盐和矿物质:大量出汗会流失盐和矿物质,运动饮料可以帮助补充汗水中流失的盐和矿物质,应及时补充。
   合理饮食:夏季气候炎热,人们的食欲普遍减退,这会限制营养的吸收,使人体抵抗力下降。因此,夏天更要注意营养均衡,补充足够的蛋白质,如鱼、奶豆类。饮食要清淡,不宜吃高热量、油腻、辛辣的食物,因为这些食物不易消化,增加胃肠道的负担。要食用一些富含维生素C的食物,如西红柿、西瓜、杨梅、甜瓜等。早晚可以食用一些防暑粥,例如 绿豆粥、银花粥、薄荷粥、莲子粥、 赤豆粥、冬瓜粥、荷叶粥等。
     三、掌握急救措施,常备防暑药物
   学习中暑相关疾病的症状和体征,以及如何治疗的方法。同时常备防暑药物,如仁丹、十滴水、清凉油、风油精、暑症片、夏桑菊颗粒等。

  ---来源:健康中国



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