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疫情期间,孩子们该如何锻炼身体呢?

返回列表 来源: 发布日期: 2020.03.30

最近 孩子们都宅在家里,该如何让他们进行锻炼呢?

   1、疫情期间,儿童青少年在家里应当按照安全、科学、适度、多样化的原则进行锻炼,运动量要适度,以中低强度为主,身体微微出汗为宜,运动后注意保暖和休息, 建议上午、下午、和晚上各进行15-20分钟居家锻炼

6.06

         2、 儿童锻炼以灵敏、柔韧、协调和平衡练习为主。比如听口令做动作、单脚站立、抛/接球、单脚站立接球、“钻”山洞、推“小车”、跳格子、爬行等

6.07

3、青少年可加入速度、小力量(如自身体重)和心肺耐力练习。如左右两点跑、振臂跳、原地踏步、开合跳、高抬腿、波比跳、仰卧踩单车等,有条件的可用小哑铃和弹力带练习,每个动作进行 20-30秒,依据自身身体素质进行2-4组。

---摘自健康中国

6.09

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