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关于睡眠那件大事!

返回列表 来源: 发布日期: 2020.03.24

     近些年来,由于生活节奏的不断加快,电子产品的飞速发展,使我们沉溺于其中,随之而来的,是我们的 对于自身睡眠的不重视,人们的睡眠也开始出现很多问题,你有仔细想过自己有多久没认真的睡一觉了吗?
在人 的一生中,有三分之一的时间是在睡眠中度过的,有数据显示,即使是一个健康的人五天没有睡眠,也有很大概率猝死。所以,好的睡眠对我们来说是无形的财富,那么,下面就让我们一起来了解一下关于睡眠的一些事吧!

世界睡眠日
睡眠是一种在生命过程中自然发生的,并与清醒时期不断交替的状态,它与我们的心理与生理功能密切相关,是维持我们健康不可或缺的关键环节。睡眠可以使我们快速恢复精神和解除疲劳。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动,是国际社会公认的三项健康标准。为唤起全民对睡眠重要性的认识,2001年,国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起了一项全球性的活动,即世界睡眠日,此项活动的重点在于引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。
世界睡眠日的时间为每年的3月21日,2003年中国睡眠研究会把“世界睡眠日” 正式引入中国。

睡眠的重要性
 1、消除疲劳,恢复体力:
在睡眠过程中,体内的多种生理活动及能量消耗减少,日间活动在体内累积的代谢产物得以排出体外,身体的新陈代谢得到恢复和调整,帮助我们积累能量、消除疲劳
 2、保护大脑,提高记忆:
虽然在睡眠中,人的意识水平下降、肌肉松弛,负责这些功能的脑区也可以稍事休息,但还有一些负责记忆的脑区在进行着重要的工作,将有用的信息进行加工、储存。因此,睡眠不足会导致学习、记忆力下降,工作效率低下
 3、增强免疫力:
睡眠可以增强免疫系统抵御外来病原微生物对人体的侵害,并能促进细胞的新陈代谢,帮助机体康复
 4、促进生长发育:
在不同的睡眠阶段,机体能够分泌不同的激素,例如,促进孩子骨骼生长和身体发育的生长激素有80%是在睡眠时分泌的,并且在前半夜分泌更多。儿童的生长在睡眠状态下速度会增快,睡眠期间血浆生长激素可以连续数小时维持在较高水平,因此,对于婴幼儿、儿童和青少年来说,按时入睡、避免熬夜尤为重要。
 5、有助于心理和躯体健康:
睡眠能够使大脑的情绪控制区获得充分的休息,也能够帮助我们为第二天的工作和生活做好准备。失眠不仅无法缓解疲劳感,还会导致情绪低落、注意力不集中、焦躁不安等,同时失眠还会诱发或加重身体疾病,如增加患高血压、冠心病的风险。
 6、 有利于皮肤美容:
在睡眠过程中皮肤毛细血管循环增多,其分泌和清除过程加强,加快了皮肤再生,所以睡眠有益于皮肤美容,良好的睡眠会让你变得美美的。

 由此可见,睡眠对人的健康、生活、学习和工作都起着非常重要的作用
影响睡眠的因素有哪些?
 1、心理因素:
生活和工作压力、情绪激动等可引起担心、烦躁、焦虑、抑郁等情绪。这些刺激因素会破坏中枢神经系统的稳定性,扰乱睡眠节律,若这些刺激持续存在,且不能从心理上有效的加以适应,就很容易导致神经衰弱,继而诱发长期习惯性失眠
 2、内分泌和疾病因素:
研究发现,对于大多数有睡眠障碍的人,都伴随内分泌紊乱症状。生活不规律的人,如经常熬夜将导致体内激素分泌失衡,影响睡眠质量,进而诱发其他疾病
 3、睡前饮食习惯:
饮食不当会导致失眠问题。睡前进食难以消化的食物或吃的太饱,可能导致肠胃不适或积食,加重消化道的负担。消化过程的不断持续将刺激大脑皮层管理消化的神经,导致其一直保持兴奋状态,严重影响睡眠质量
 4、行为习惯因素:
睡前躺在床上玩手机,手机发出的“蓝光”会严重影响人的睡眠质量,抑制体内褪黑色素的分泌,破坏睡眠深度和睡眠结构,使得入睡难、睡得浅;睡前过量运动,会提高交感神经系统的兴奋性,导致入睡困难,建议晚上8点之后不要做剧烈运动,可以适当做舒缓运动,如瑜伽、慢走等
跟失眠说拜拜,摆脱熊猫眼
 1、放松身心,保持平和的心态,晚饭过后可以到室外走动走动,让精神得以放松。睡觉之前泡个热水澡,可以帮助大家快速进入睡眠状态,大大提高睡眠质量;
 2、睡前喝一杯热牛奶,睡觉前半小时喝上一杯热牛奶,相关实验发现,喝热牛奶会促使分泌出更多的胰岛素,让到达脑细胞的氨酸变多,从而产生更多利于睡眠的血清素。另外,牛奶中的L色氨酸有着镇定安神的功效,可以让人睡得更加安稳;
 3、规律作息,保持相对固定的睡觉时间和起床时间;
 4、规律饮食:下午3点之后不要喝含有咖啡因的饮料,如咖啡和茶等,睡前不要喝酒,也不宜吃得过饱;

---摘自健康中国

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